ウエイトトレーニング(筋トレ)(ボディメイク)

今回の記事では私のトレーニングメニューをシェアしたいと思います。5分割5日トレーニングして1日オフの繰り返し（疲労が抜けていないと感じたら適宜オフをとります）AとBの２つのメニューをローテーションして身体を慣れさせないように工夫していますAメニューDay 1：胸インクライン・ダンベルフライダンベルベンチプレスディップスDay 2：背中ベントオーバーローイングチンニング(ワイド)チンニング(アンダー)ダンベルプルオーバーDay 3：腕（上...

去年（2023年）の冬は暖冬と言われています。そして今年は「平年並み」しかし…寒いぃぃぃぃぃ(笑)どこが平年並み？？と毎日ビックリしてる私。それもそのはず、今年の冬は、私は絶賛、減量（ダイエット）中なのです。12月のコンディションはこんな感じです。タニタの体組成計で表示される体脂肪率は、9%ほど。今回の記事では、体脂肪率が下がるとなぜ寒く感じるのかについて、まとめてみましたのでシェアします。体脂肪率が下がると寒い体脂肪率が低下すると同じ...

昨日は脚のトレーニングの日でした。今朝目覚めたら、ハムストリングス1に強烈な筋肉痛。今回の記事では、30年以上筋トレを続けている私が筋肉痛をどのようにとらえているか、簡単に述べたいと思います。筋トレと筋肉痛トレーニーの方なら共感いただけると思うのですが、筋肉痛ってなんかうれしいですよね。確実に追い込めたと実感できるトレーニングを変化させることで筋肉痛の発生度合いが違う私的には特に「2.」が重要で、画像に上げている（スティッフレッグド）デ...

この記事を書いている2024年12月現在、私は絶賛、減量中です。現在の仕上がりがこちらの画像。仮定用体組成計で表示される体脂肪率は、だいたい毎日9%前後。特にコンテスト（大会）のために減量しているわけではなく、あくまで個人的な嗜好・趣味として、ここ半年ほど減量に取り組んでいます。今回の記事では、減量中の危険なサイン、ちょっと立ち止まったほうがいいよ、という兆候について、個人的な体験をまとめてみたいと思います。減量中の危険な兆候この記事で...