ウエイトトレーニング(筋トレ)(ボディメイク)

私が行っている現在の筋トレメニューを公開します。AメニューとBメニューのローテーションです。５分割で設定しています。オフは基本的に２日に一回AメニューDay1：胸Aメニューではフラット種目をメインターゲットとするため、最初に行います。ダンベルベンチプレスインクライン・ダンベルベンチプレスディップスダンベルフライインクライン・ダンベルフライDay2：腕・腹筋腕は、上腕二頭筋上腕三頭筋前腕をターゲットにしています。Aメニューでは上腕三頭筋の...

以前こちらの記事で紹介したEisenlink（アイゼンリンク）のスクエアダンベルですが、追加プレートを装着できる「増長ボルト」なる商品を購入しましたのでレビューしたいと思います/eisenlink-adjustable-dumbbells-36kg-review/Eisenlinkスクエアダンベル用 増長ボルトについて増長ボルトのネジ部分の長さは約17cmほどです。標準装備のボルト（右）との比較。まだプレートは購入していないのですが、せ...

今回の記事では、「これから自宅で筋トレを始めたい！」という方向けに、まず最初に揃えるべき器具のオススメをシェアしたいと思います。自宅筋トレの魅力については、以下の記事を参照くださいレベル１（ダンベル）ダンベルだけでできるエクササイズまずはダンベルです。これがないと始まりません。２つのダンベルがあればかなりの数のエクササイズが可能になります。二の腕の前側（力こぶ）の筋肉を鍛える「ダンベル・カール」二の腕の後ろ側（ぷよぷよ）の筋肉を鍛える「...

今回の記事では私のトレーニングメニューをシェアしたいと思います。5分割5日トレーニングして1日オフの繰り返し（疲労が抜けていないと感じたら適宜オフをとります）AとBの２つのメニューをローテーションして身体を慣れさせないように工夫していますAメニューDay 1：胸インクライン・ダンベルフライダンベルベンチプレスディップスDay 2：背中ベントオーバーローイングチンニング(ワイド)チンニング(アンダー)ダンベルプルオーバーDay 3：腕（上...

以前に以下の記事で、新しいダンベルを物色中であることを書きました。/my-2-year-old-flex-bell-broke-so-im-looking-for-my-next-dumbbell/今回の記事では、ついに新しいダンベルを購入したのでレビューしたいと思います。購入したのは、「Eisenlink(アイゼンリンク)、可変式ダンベル 36kg」です。この製品は、有名なIronmasterのクイックロックダンベルの、いわゆる類似品...

私は、ボディビルディングに基づいた筋トレ（ウェイトトレーニング）を趣味・ライフワークとして30年以上になります。私の人生において、ドーピングに手を出したことがないことはもちろんですが、奇をてらった理論やごく一握りの人々の間でしか効果が確認できていないニッチ過ぎる理論などではなく、多くのトレーニーの間で共通して認識されているであろう「王道」の定説を常にキャッチアップするよう心がけています。というと何だか勉強熱心アピール、意識高い系アピール...

私は、30年以上にわたって筋トレ（ウエイトトレーニング）を趣味として継続しています。そのうちの大半は、自宅トレーニング（家トレ、宅トレ）のです。いっときはジムに通っていたこともありますし、それどころかジムでトレーナーとして仕事をしていたこともあります（何十年も前の昔話です）が、まあざっくり30年のうち25年は「自宅トレ」ですね。今回の記事では、そんな私が自宅トレーニングの魅力について私見を述べたいと思います。自宅でトレーニングするメリッ...

私のメイントレ器具「フレックスベル　36kg　2kg刻み」スタンド込みで２年ほど前に購入したものですが、壊れました。フレックスベルはグリップを回転させて重量がクイックに変更できる商品なのですが、グリップを回転させてもいちばん内側のプレートを掴んでくれなくなってしまったんですよね。４本のビスを外して軽く分解してみたんですが、どうやらグリップを回した際にプレートを引っ掛けるツメが飛び出してくれなくなってしまった模様。グリップだけ交換すれば修...